Acu vingrošana kombinācijā ar citiem paņēmieniem ne tikai paaugstinās redzes aparāta muskuļu tonusu, bet arī palīdzēs uzlabot redzi. Ir svarīgi tikai neaizmirst par ikdienas treniņiem un pareizi izpildīt vingrinājumus. Pirms sākat vingrošanu, jums jāapmeklē kvalificēts oftalmologs. Ārsts veiks diagnozi un novērtēs redzes kvalitāti. Mūsdienās ir izstrādātas vairākas efektīvas neķirurģiskas redzes uzlabošanas metodes, tāpēc optimālākās izvēli labāk uzticēt speciālistam.
Vingrošanas veikšanas noteikumi
Neskatoties uz to, ka mūsdienās ir vairākas pārbaudītas un medicīniskiem nolūkiem izmantotas metodes redzes atjaunošanai ar vingrošanas palīdzību, tās jāveic, ievērojot tos pašus noteikumus. Tāpēc, pirms izvēlaties sev vienu vai otru atveseļošanās metodi, izlasiet oftalmologu ieteikumus:
- Tikai regulāri veikta vingrošana dos labumu. Ir jāievēro režīms. Izvēlies sev vingrošanas rutīnu – divas reizes dienā, vienu reizi no rītiem vai vakaros, reizi pāris dienās. Atcerieties, ka konsekvence un izlaidumu trūkums ir kompleksa efektivitātes atslēga.
- Esiet pacietīgs, veicot vingrinājumus. Jums pat nevajadzētu sākt nodarboties ar vingrošanu, ja jūs steidzaties kaut kur nokļūt. Tad būs pretējs efekts. Jūs riskējat pareizi nesasprindzināt vai, gluži pretēji, pārslogot acu muskuļus un tādējādi pasliktināt vingrošanas efektu.
- Nepārspīlējiet. Nedomājiet, ka, jo biežāk atkārtosiet vingrošanas vingrinājumus, jo ātrāk izjutīsiet dziedinošo efektu. Tas ir tālu no patiesības, un ar savām bezjēdzīgajām pūlēm jūs veicināsit vizuālā aparāta nevajadzīgu slodzi.
- Saglabājiet intervālus. Jums nevajadzētu sākt katru jaunu vingrinājumu, tiklīdz esat pabeidzis iepriekšējo. Apmēram pusminūti pasēdi ar aizvērtiem plakstiņiem un tikai pēc tam sāc veikt jaunu vingrinājumu.
- Atpūta. No vingrošanas un tajā pašā laikā nemitīgi dienu un nakti sēžot pie datora, nav nekāda labuma. Ja nolemjat uzņemties redzes atjaunošanas uzdevumu, esiet gatavi tam, ka šim procesam ir jāpieiet vispusīgi – gan no uztura, gan ikdienas rutīnas viedokļa.
Palming saskaņā ar W. G. Bates
Pirms sākat vingrošanu, jums tam ir pienācīgi jāsagatavojas. Tāpat kā sportā, jūs nevarat nākt no mājām uz sporta zāli un uzreiz uzņemties smagu svaru uz krūtīm. Efekts būs nulle, un jūs riskējat saplēst muskuļus, sasprindzināt muguru vai iegūt trūci. Tas pats ir ar vizuālo aparātu. Tas ir pareizi jāsagatavo, pirms pāriet uz efektīvu un sarežģītu vingrinājumu bloku.
Oftalmologi ir izstrādājuši nelielu kompleksu, kas ļauj atslābināt acis un pienācīgi sagatavot tās turpmākai muskuļu slodzei vingrošanas laikā. Palming ir būtiska jebkuras vingrošanas sastāvdaļa, lai atjaunotu redzi.
Palming ir diezgan populārs un vienkāršs vingrinājums redzes aparāta muskuļu atslābināšanai. Šajā vingrinājumā tiek izmantotas abas plaukstas. Palminga princips sastāv no šādiem soļiem:
- Ir nepieciešams sasildīt plaukstas. Labākais veids, kā to izdarīt, ir berzēt tos kopā, līdz tie ir nedaudz sarkani un karsti.
- Salieciet plaukstas tā, lai tās pieskartos viena otrai ar iekšējām ribām un atrastos vienā plaknē.
- Salieciet elkoņus, atrodot atbalsta punktu (piemēram, galdu vai ceļus) un aizveriet acis ar plaukstām tā, lai tikai vienas rokas pirksti būtu virs otras.
- Pavadiet 5-7 minūtes šajā pozīcijā. Ja nepieciešams, atkārtojiet pēc kāda laika.
Palminga būtība ir izraisīt tā saukto "zibeni" acīs. Tomēr nevajadzētu izdarīt spiedienu uz acs āboliem.
Šis vienkāršais vingrinājums var uzlabot redzi un ir efektīvs tuvredzības un tālredzības gadījumā. Palmējot, siltums no plaukstām ietekmē sejas nervus, kā arī acu muskuļus, atslābinot tos un nodrošinot tiem asins plūsmu. Šāda regulāra apmācība var pat mainīt acs ābola leņķi, tas ir, jūs varat paļauties uz ievērojamu pozitīvu efektu pat ar šķielēšanu. Jums vienkārši ir jāsaspiež pirksti pēc iespējas ciešāk, lai gaisma neiekļūtu caur tiem. Ir svarīgi, lai, veicot palmingu, pēc iespējas vairāk jāatpūšas, jāieņem ērta un relaksējoša poza.
Sākotnējā palmēšanas stadijā var rasties ne visai patīkamas sajūtas acu zonā, sāpes un spiediena sajūta "no iekšpuses". Tas ir pilnīgi normāls stāvoklis, un pēc dažiem vingrinājumiem diskomforts pāries.
Vingrinājums Nr. 1. Es rakstu tev…
Neskatoties uz to, ka iepriekšējais vingrinājums mazināja redzes aparāta sasprindzinājumu, muskuļi pilnībā neatslāba. Mēs to darīsim tagad. Diemžēl daudzi cilvēki, cenšoties atjaunot acis un maksimāli tās atslābināt, aizmirst, ka katrā vingrinājumā tiek iesaistīts arī kakls, jo arī tam ir jāpievērš uzmanība. Tieši no kakla zonas mūsu acīs plūst asinis un tādējādi tiek nodrošināts uzturs. Mēs centīsimies darīt visu, lai šis process atgrieztos normālā stāvoklī pēc daudziem pārkāpumiem, strādājot pie monitora. Lai veiktu vingrošanu, jums būs nepieciešams krēsls vai paklājiņš, jo to var veikt divās pozīcijās: sēdus un guļus.
Lai sasniegtu pareizo vingrošanas rezultātu, jums ir nepieciešams:
- Ieņemiet ērtu pozu guļus vai sēdus.
- Aizveriet acis.
- Atpūsties.
- Iedomājieties, ka jūsu deguna galā ir piestiprināta pildspalva un jums steidzami jāraksta vēstule.
- Tagad jūs varat sākt zīmēt vienkāršas figūras vai rakstīt veselus vārdus, bet noteikti ar degunu, nepalīdzot sev ar rokām.
- Šajā procesā jāpiedalās arī kaklam.
- Vispirms mēģiniet uzrakstīt visu alfabētu.
- Palielinot grūtības, mēģiniet reproducēt savu iecienītāko pantu vai vismaz pāris rindiņas no tā.
Vingrinājums Nr. 2. Skaties caur pirkstiem
Vēl viens vingrinājums var mazināt acu nogurumu. Tās īstenošana arī neaprobežojas tikai ar noteiktu pozu. Tev vajag:
- Salieciet elkoņus.
- Atveriet pirkstus.
- Pievelciet plaukstas pie acīm tā, lai katras plaukstas aizmugure būtu tieši zem acs.
- Tagad skatieties caur pirkstiem uz jebkuru priekšmetu telpā.
- Vissvarīgākais ir nekoncentrēties uz pašiem pirkstiem; visa vingrinājuma būtība ir redzēt kaut ko ārpus tiem.
Vingrinājumu var padarīt grūtāku, mēģinot koncentrēties uz kustībā esošiem objektiem. Skatieties dažādos virzienos, apgriezieties, neatceļot rokas no sejas. Veiciet vingrinājumu apmēram trīsdesmit reizes, katram mēģinājumam kaut ko redzēt tālumā veltot ne vairāk kā piecas sekundes. Sākumā šis vingrinājums šķitīs grūts, taču ar laiku tu iemācīsies koncentrēties uz atsevišķām lietām, nepievēršot uzmanību savām rokām.
| Vingrinājuma nosaukums | izpildes laiks | Pieeju skaits |
|---|---|---|
| Vingrinājums Nr. 1 | 30 sekundes | 3 pieejas |
| 2. vingrinājums | Ne vairāk kā 5 sekundes | 3 komplekti pa 10 reizēm |
| Iesildīšanās | 30 sekundes | 2 līdz 3 pieejas |
Solarizācija: gaismas dzīvības spēks
Solarizācija ir vingrojumu kopums, kura galvenais aktīvais faktors ir spilgta gaisma.
Solarizāciju var veikt, izmantojot:
- Sveta;
- saule;
- sveces;
- elektriskā kvēlspuldze.
Solarizācija saules gaismā tiek uzskatīta par visefektīvāko, taču ne vienmēr ir iespējams izmantot dabisko gaismas avotu. Tāpēc arī sveces un kvēlspuldzes var atrast noderīgu pielietojumu.
Solarizācija tiek veikta vairākos posmos:
- Ieņemiet pozīciju attiecībā pret gaismas avotu tā, lai jūsu seja būtu tieši pretī tam. Acīm jābūt aizvērtām.
- Nesašķoboties, mēģiniet pierast pie spilgtās gaismas (acīm joprojām jābūt aizvērtām). Ja jūtat sāpes acīs, varat tās uz īsu brīdi aizklāt ar plaukstām, pēc tam noņemt tās un mēģināt vēlreiz.
- Lēnām jāpagriež galva vispirms pa labi, tad pa kreisi, lai gaisma varētu vienmērīgi iedarboties.
- Pabeidzot solarizāciju, veiciet palmēšanu.
Solarizācija ir efektīva redzes atjaunošanai. Tas uzlabo asinsriti un arī veicina acu audu ātru atjaunošanos, īpaši pēcoperācijas periodā.
Asinsrites uzlabošana ar vingrošanu
Bieži vien cilvēks zaudē redzi tāpēc, ka noteiktā apgabalā tiek traucēta asinsrite. Tas nesasniedz nepieciešamos muskuļus un nervus vajadzīgajā apjomā, tāpēc attīstās tuvredzība un tīklene kļūst plānāka. Labākais, ko varat darīt bez operācijas, ir mēģināt pats uzlabot savu asinsriti. Tam vislabāk piemērotas masāžas kustības.
| Nē. | Apraksts | izpildes laiks | Pieeju skaits |
|---|---|---|---|
| 1. vingrinājums | Izmantojot masāžas kustības, virzieties no labās acs plakstiņa apakšējās daļas uz deguna tiltu, tad pa kreisās acs virsējo daļu un atgriezieties pie deguna tilta. Tādējādi ir tā, it kā jūs zīmētu bezgalības zīmi vai brilles | Veiciet vingrinājumu vienu minūti | Vingrinājums tiek veikts 2-3 pieejās |
| 2. vingrinājums | Pārvietojiet acis pa kreisi un pa labi, it kā pārvietojot acu zīlītes gar horizonta līniju. Dariet to ar maksimālo ātrumu, bet tā, lai, veicot vingrinājumu, acīs nebūtu sāpju | Trīsdesmit sekunžu laikā | 2-3 pieejas |
| 3. vingrinājums | Virziet acis uz augšu un uz leju, kustinot acu zīlītes vertikālā līnijā ar maksimālo ātrumu | Trīsdesmit sekunžu laikā | 2-3 pieejas |
| 4. vingrinājums | Ātri samiedz acis un nekavējoties atslābiniet acis | Izpildīts 10 reizes | 2-3 pieejas |
| 5. vingrinājums | Novietojiet rādītājpirkstu uz deguna tilta. Centieties pēc iespējas vairāk satuvināt acis, lai viņu redzētu. | Divas līdz trīs sekundes turiet uzmanību uz pirksta. | Piecas pieejas |
| 6. vingrinājums | Mirkšķiniet ļoti ātri | Divdesmit sekunžu laikā | Trīs pieejas |
| 7. vingrinājums | Paskaties ārā pa logu. Norādiet sev konkrētu objektu attālumā. Novietojiet apli uz stikla blakus objektam. Pārvietojiet savu redzējumu no attāla objekta uz uzlīmi un otrādi | Vienas minūtes laikā | Trīs pieejas |
Pēc šāda kompleksa pabeigšanas redzes aparāta muskuļi kļūs tonēti un jūs ne tikai saņemsiet ārstniecisku efektu jau pēc pirmajiem veiktajiem vingrinājumiem, bet arī novērsiet dažādas acu slimības, kas saistītas ar sliktu asinsriti.
Cīņa ar tuvredzību ar vingrošanu
Ir zinātniski pierādīts, ka visizplatītākā acu slimība ir tuvredzība, un tam ir vairāki iemesli. Liels nogurums, pastāvīgs kontakts ar tehnisko aprīkojumu un atpūtas trūkums acīm dara savu. Kāds zaudē redzi sliktas iedzimtības dēļ, bet citi paši nonāk pie bēdīga rezultāta. Bet tikmēr ir vingrošana, kas var daļēji atjaunot redzi, kā arī kalpot kā profilakses līdzeklis pret turpmāku redzes zudumu.
Lai veiktu vingrošanu, jums jāieņem sēdus pozīcija un jāatpūšas.
| Nē. | Apraksts | izpildes laiks | Pieeju skaits |
|---|---|---|---|
| 1. vingrinājums | Aizver savas acis. Sēdies taisni. Mēģiniet noliekties atpakaļ un dziļi elpot. Neatverot acis, noliecieties uz priekšu un izelpojiet | Uzstājieties tieši vienu minūti | Divas pieejas |
| 2. vingrinājums | Atspiedies uz sēdekļa atzveltni. Atver acis. Nolieciet ķermeni uz priekšu un strauji aizveriet acis, pēc tam atveriet acis un atgriezieties sākuma stāvoklī | Uzstājieties tieši vienu minūti | Divas pieejas |
| 3. vingrinājums | Sēžot, novietojiet rokas uz vidukļa un pagrieziet galvu vispirms uz vienu un tad uz otru pusi, lai jūs varētu redzēt elkoni | Uzstājieties tieši vienu minūti | Divas pieejas |
| 4. vingrinājums | Sāciet griezt acis pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji pulksteņrādītāja virzienam | Veiciet trīsdesmit sekundes vienā virzienā un trīsdesmit sekundes otrā virzienā. | Trīs braucieni |
| 5. vingrinājums | Izstiepiet rokas. Paskaties uz pirkstgaliem. Paceliet rokas, bet turpiniet skatīties uz pirkstiem. Jūs nevarat pakustināt galvu. Kad esat pazaudējis pirkstus, nolaidiet rokas | Uzstājieties tieši vienu minūti | Divas pieejas |
Uz kustībām balstīta vingrošana
Ir vairāki pamata vingrinājumu veidi, no kuriem ieteicams izveidot individuālus vingrošanas kompleksus:
- acu apļveida kustības;
- ģeometrisko formu aprakstīšana ar acīm;
- skatiena fokusēšana;
- vadošās līnijas (augšup-leju, pa kreisi-pa labi);
- mirkšķinot/aizverot acis.
Vingrinājumi, ko var izmantot, lai novērstu un ārstētu tuvredzību, ietver:
| Nē. | Vingrinājums | Apraksts |
|---|---|---|
| 1 | Fokusēšana | Jums vajadzētu skatīties prom tālumā un novirzīt to uz vistālāko redzamības punktu. Lēnām virziet skatienu uz deguna galu |
| 2 | Apļveida kustības | Aprakstiet apli ar acīm. Atkārtojiet 10 reizes. Tālāk veiciet vingrinājumu pretējā virzienā. |
| 3 | mirgo | Pāris minūtes ātri mirkšķiniet |
| 4 | Saspiežot acis sēžot | Aizveriet acis uz dažām sekundēm, atkārtojiet vairākas reizes |
| 5 | Plakstiņu masāža | Aizveriet acis un masējiet plakstiņus ar apļveida kustībām ar vieglu spiedienu. |
| 6 | Acu kontakts | Pavērsiet skatienu uz vietu, kur uzacis aug kopā, turiet to 2-3 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet |
| 7 | Galvas rotācija ar skatiena maiņu | Jums vajadzētu lēnām pagriezt galvu uz sāniem, virzot skatienu tajā pašā virzienā. Pēc tam pagrieziet galvu citā virzienā. |
Efektīva vingrošana tālredzībai:
- Koncentrēšanās uz tālu objektu. Novietojiet pirkstu 30-40 cm attālumā no sejas. Skatieties tālumā, pēc tam koncentrējieties uz pirkstu.
- Lasot "starp rindām". Paņemiet grāmatu, izlasiet dažas teksta rindkopas un pēc tam koncentrējieties uz atstarpi starp rindām.
- Galva pagriežas. Pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi, visu laiku skatoties uz priekšu.
- Kustīgu objektu novērošana.
Pēc katra vingrinājumu komplekta jums jādod acis atpūsties. Acu muskuļus var atslābināt ar vieglu masāžu vai kompresēm.
Profilaktiskā vingrošana
Lai nodrošinātu, ka redzes asums nesamazinās, ik pa laikam ir jāveic šādi vingrinājumi:
- "Burtu zīmēšana. "Jums ir jāizmanto acs āboli, lai aprakstītu jebkuru alfabēta burtu skaitu. Vingrinājumu var uzskatīt par pilnībā pabeigtu, ja jums izdevās aprakstīt visus 33 burtus.
- Atver muti - aizver acis. Tajā pašā laikā atveriet muti, pēc tam plaši atveriet acis. Mēģiniet vienlaikus atvērt muti un acis.
- Mirkšķinot/aizverot acis. Bieža mirkšķināšana ir jāmaina ar 3-5 sekunžu šķielēšanu.
- Ar vieglām apļveida kustībām masējiet augšējos plakstiņus.
- Virzot skatienu uz augšu un uz leju.
- Pārvietojot savu skatienu pa diagonāli.
- Spiediens. Jums vajadzētu aizvērt plakstiņus un nespiest tos pārāk spēcīgi.
- Skatieties caur pirkstiem. Aizklājot acis ar plaukstām, nedaudz izpletiet pirkstus, pāris sekundes skatieties caur tiem un vēlreiz cieši saspiediet.
- Sašaurināšanās. Jums jāaizver acis, ar vidējiem pirkstiem jāpieskaras ārējam stūrim un jāvelk uz sāniem. Jāizjūt neliels muskuļu sasprindzinājums.
- Noliec galvu uz leju, atslābinot kakla muskuļus un novietojot zodu uz krūšu kaula. Pavērsiet skatienu uz grīdu. Pēc tam lēnām noliec galvu atpakaļ, skatoties uz augšu.
Nenovērtējiet par zemu profilaktiskos acu vingrinājumus. Galu galā tieši acis ir pastāvīgi pakļautas viskaitīgākajiem faktoriem. Stress, slikti ieradumi, vitamīnu trūkums, biežas saslimšanas un nelabvēlīga vide bieži kļūst par pēkšņa un strauja redzes zuduma cēloņiem.
Zemāk esošajā tabulā ir parādītas trīs vingrinājumu grupas, kas nodrošina profilaktisko pasākumu kopumu.
| Vingrinājumu grupa | Sākotnējā pozīcija | Piemērs |
|---|---|---|
| Vingrinājumi acu muskuļu nostiprināšanai | Sēžot galva ir nekustīga | Skatieties prom pa labi, tad pa kreisi, nemainot galvas stāvokli |
| Vingrinājumi asinsrites un asinsrites stimulēšanai | Sēžu | Pārmaiņus aizverot acis |
| Vingrinājumi izmitināšanai | stāvus | Piestipriniet roku ar izstieptu pirkstu 30 cm attālumā no sejas, fokusējiet uz to savu skatienu. Nemainot fokusu, lēnām virziet pirkstu pret seju. Ja šķiet, ka pirksts ir dubultā, jums tas vienmērīgi jāpārvieto atpakaļ sākotnējā attālumā |
Tiem cilvēkiem, kuri daudz laika pavada pie datora, strādājot ar papīriem un sīkiem burtiem, profilaktiskā vingrošana ir vienkārši nepieciešama.
Rīta vingrinājumi acīm
Vingrošana no rīta ļauj ķermenim ātri pamosties, tonizē muskuļus un sniedz labu garastāvokli visai dienai. Kā ar rīta vingrošanu acīm? Sajūtas no tā ir ne mazāk patīkamas.
Rīta vingrinājumus var veikt vairākos posmos:
- Paliekot horizontālā stāvoklī, stiept, atslābinot kakla muskuļus.
- Vairākas reizes sinhroni atveriet muti un plaši atveriet acis.
- Veiciet vairākus acu skatienus, kas ilgst 3-5 sekundes.
- Pēc tam mirkšķiniet bieži, bet ne ļoti ātri.
- Aizveriet plakstiņus un izmantojiet degunu, lai aprakstītu jebkuru figūru gaisā. Šādā veidā varat "rakstīt" vārdus, burtus vai "zīmēt". Šī vingrinājuma ilgums ir vidēji 2-3 minūtes. Attēli, kas rodas šāda vingrinājuma laikā, liek smadzenēm ātrāk "pamosties" un atgriezties darbā.
- Paceliet un nolaidiet uzacis vairākas reizes. Reizēm saraucis pieri, reizēm pārsteigts.
- Guļot uz muguras, veiciet palmēšanu.
- Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru 2-3 minūtes. Tas mazina spriedzi no mugurkaula augšdaļas, kas ir īpaši svarīgi, ja nācās gulēt neērtā pozā.
Kopumā acu vingrošana no rīta neaizņems daudz laika, taču dos manāmu pozitīvu efektu: pēc 1-2 nedēļām manāmi uzlabosies redzes asums, samazināsies galvassāpju skaits un nebūs noguruma pazīmju. seju.
Vakara vingrinājumi acīm
Vakarā vingrošana ir nepieciešama galvenokārt, lai atslābinātu redzes aparāta muskuļus no dienas spriedzes. Tāpēc šeit palmēšana lielākā mērā tiks apvienota ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir apkarot tuvredzību un tīklenes slimības:
- Apgulieties kādu laiku ar aizvērtām acīm.
- Neatverot acis, pagrieziet zīlītes pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Pārmaiņus atveriet kreiso un labo aci.
- Paskatieties uz objektu, kas atrodas divu vai trīs metru attālumā no jums. Pārvietojiet savu skatienu uz attālāku objektu. Tad atkal uz tuvu.
- Ja iespējams, pakariet galdu ar burtiem, piemēram, oftalmologa kabinetā. Katru vakaru skaties uz burtiem, pētot kontūras. Atcerieties, cik daudz jūs redzējāt sākotnēji, cik daudz nedēļu vēlāk un tā tālāk.
- Visbeidzot, ar pirkstu galiem pavelciet plakstiņus, virzot ādu prom no acs. Dariet to apakšā, augšā un sānos vienu minūti.
Ieradieties gulēt ar īpašu medicīnisko acu plāksteri. Tas ļauj jums iegūt veselīgu miegu, un jūsu acis sāpīgi nereaģēs uz rīta saules gaismu, kas iekļūst jūsu istabā.
Tibetas vingrošana
Ir daudz paņēmienu, kas ietver dažādus acu vingrinājumu komplektus, kuru mērķis ir koriģēt redzi, novērst kataraktu un ārstēt daudzas ar acīm saistītas slimības. Tibetas vingrošana ir viena no visizplatītākajām un efektīvākajām. Tas ietver šādus vingrinājumus:
- Perifērās redzes apmācība. Izstiepjot rokas sev priekšā, novietojiet divus rādītājpirkstus acu priekšā 35-40 cm attālumā, savienojot tos kopā. Nemainot skatienu, lēnām izpletiet rokas ar pirkstiem, kas izstiepti uz sāniem. Mērķis ir skatīties taisni uz priekšu, bet perifērajā redzē redzēt pirkstus. Pēc tam atkal salieciet pirkstus sev priekšā.
- Spiediens. Viegli un ātri nospiediet pirkstus uz aizvērtajiem acs āboliem, pēc tam atveriet acis un mēģiniet nemirkšķināt apmēram 5-6 sekundes.
- Kvadrāts. Aprakstiet kvadrātu ar acīm: skatieties uz leju - pa kreisi - uz augšu - pa labi. Pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā: skatieties uz augšu - pa labi - uz leju - pa kreisi.
- Apmēram minūti bieži mirgo.
- Viegla plakstiņu masāža. Aizveriet plakstiņus un ar vieglām masējošām kustībām virzieties no acs iekšējā kaktiņa uz ārējo gar augšējo plakstiņu, tad pa apakšējo.
Katrs Tibetas vingrošanas vingrinājums jāveic vismaz vienu minūti vai vismaz 10-15 atkārtojumus.
Joga tavām acīm
Daudzi cilvēki ir atzinuši jogu par veselības ieguvumu dārgumu krātuvi. Arvien vairāk šī, vairāk dzīvesveida nekā sporta piekritēju, gadu no gada kļūst arvien vairāk, un tas ir pamatoti. Bet ne daudzi cilvēki zina, ka joga pastāv ne tikai ķermenim, bet arī acīm. Šādi vingrinājumi palīdzēs saglabāt redzi lieliskā stāvoklī, ja tos veiks sistemātiski līdz sirmam vecumam.
Viss, kas jums jādara, ir ieņemt ērtu stāvokli, sēžot uz grīdas, un labi iztaisnot muguru. Atpūtieties un padomājiet par kaut ko patīkamu. Sāciet vingrinājumu komplektu ar vieglu iesildīšanos, mēģinot virzīt skatienu no vienas puses uz otru, vienlaikus cenšoties nekustināt kaklu un galvu.
Tagad, kad esat mazliet pakustējies, varat sākt veikt pašus vingrinājumus.
- Vingrinājums Nr. 1
Panākt vienmērīgu un vienmērīgu elpošanu. Mēģiniet vērst skatienu uz atstarpi starp uzacīm, tādējādi praktiski savienojot acu zīlītes deguna tilta zonā. Protams, ar pirmo reizi jums neizdosies, taču, sistemātiski atkārtojot vingrinājumu, jūs panāksit panākumus. Jums jātur zīlītes vietā vismaz divas sekundes, pakāpeniski palielinot aizkaves laiku atkal un atkal. Šis vingrinājums jāveic desmit reizes, pēc katras pieejas dodot acīm dažas sekundes atpūtai.
- 2. vingrinājums
Dodiet saviem skolēniem nelielu pārtraukumu pēc pirmā vingrinājuma, pamirkšķiniet, uz brīdi aizveriet plakstiņus un vienmērīgi atveriet tos. Tiklīdz jūtat, ka spriedze ir mazinājusies, gatavojieties jaunam vingrinājumam. Jūsu pozīcija paliek nemainīga. Acīm jābūt plaši atvērtām, un elpošanai jābūt vienmērīgai. Novietojiet pirkstu uz deguna gala un mēģiniet to redzēt ar abām acīm. Tādējādi skolēni atkal tiksies pie deguna tilta, bet skatiens atšķirībā no iepriekšējā vingrinājuma jau būs vērsts uz leju. Atkārtojiet desmit reizes, starplaikos dodot acīm nedaudz atpūtu.
- Vingrinājums Nr. 3
Tagad mēģiniet skatīties pa labi ar abām acīm, cenšoties skatīties pēc iespējas tālāk, bet nepagriežot ķermeni un galvu. Tad paskaties pa kreisi. Tagad mēs atkārtojam to pašu, skatoties uz augšu un uz leju. Vingrinājumam nevajadzētu būt vieglam, jo tālāk jūs attālināsit zīlītes, skatoties vienā virzienā, jo ātrāk jūs sasniegsiet vēlamo efektu no kompleksa.
- Vingrinājums #4
Joprojām saglabājot vienmērīgu stāju un vērojot vienmērīgu elpošanu, pārejiet uz nākamo posmu. Skatieties uz leju, nenolaižot galvu. Pēc tam sāciet kustināt vienu skolēnu pulksteņrādītāja virzienā. Kad esat sasniedzis vietu, kur sākāt vingrinājumu, sāciet kustību pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pēc tam sāciet veidot apli no augšas. Veiciet vingrinājumu divdesmit pieejās, pa desmit katram acu stāvoklim augšā un apakšā. Mēģiniet lēnām izveidot apli ar saviem skolēniem, vienlaikus cenšoties redzēt pēc iespējas vairāk katrā pusē.
- Vingrinājums Nr. 5
Tagad jums atkal jāatslābina acu muskuļi, lai tie pārstātu būt saspringti un sajustu spēka pieplūdumu. Lai to izdarītu, aizveriet acis, padomājiet par kaut ko labu un, vienmērīgi vērojot savu elpošanu, pāris minūtes atpūtieties.
Tas pabeidz jogas kompleksu. Daudzi oftalmologi iesaka saviem pacientiem veikt šādus vingrinājumus ne tikai acu veselības uzturēšanai, bet arī terapeitiskā efekta izdzīvošanai.
Balstoties uz ārstu praksi, ikdienas jogas nodarbības no rīta un vakarā palīdz stiprināt muskuļus, mazina stresu un kopumā uzlabo tīklenes veselību. Tas nozīmē, ka jūs varat mēģināt atgūt zaudētās vienības bez ķirurgu palīdzības.
Nav obligāti jāievēro viens nodarbību komplekts, jo izveidot sev vingrošanas programmu nav nemaz tik grūti. Tas var ietvert vingrinājumus, masāžas un vingrinājumus, kas mazina nogurumu.